[...] tzw. Promina, czyli izolat o podwyższonym standardzie. W składzie tej odżywki nie ma ani laktozy ani tłuszczu. SYNTRAX Nectar polecany jest wszystkim, którzy mają zwiększone zapotrzebowanie na proteiny, a przede wszystkim sportowcom, rekonwalescentom i dzieciom będącym w fazie intensywnego wzrostu. SYNTRAX Nectar zadowoli nawet [...]
Troche informacij o błonnik pokarmowym ja czytałem i ciekawe. CZYM JEST BŁONNIK I JEGO ROLA W ŻYWIENIU Błonnikiem (włóknikiem) pokarmowym (angielski fiber lub dietary fiber) nazywamy zespół substancji ścian komórkowych roślin nie trawionych i nie wchłanianych w przewodzie pokarmowym człowieka. Jest to mieszanina substancji o charakterze [...]
[...] klatka: 96 cm, biceps: 36 cm wszystko w napięciu, wdechu. Jak widać przyrosty są bardzo powolne, wizualnie jak to ektomorfik prawie nic nie widać. Liczyłem ręcznie swoje zapotrzebowanie aby tyć uwzględniając szybką przemianę materii: ZAPOTRZEBOWANIE KCAL: 3454 kcal 15% białka: 519 kcal = 130 g 55% węglowodanów: 1900 kcal = 475 g 30% [...]
[...] rodziny.. A sam nie jestem dobrym kucharzem Posiłki jem różnorodne każdego dnia ale przy wyliczaniu wyszło mi że gdy będę jadł te różne posiłki to i tak przekroczę dzienne zapotrzebowanie na różne składniki. Obliczając za pomocą prostego kalkulatora wyliczyłem że moje zapotrzebowanie wynosi: Ilość białka (g.) = 132 Ilość węglowodanów (g.) = 363 [...]
[...] niełączenia, warzywno-owocowa itd) spowodowały że w grudniu 2009r. ważyłam 115,6 kg. Od grudnia 2009 ułożyłam sobie dietę czerpiąc wiedzę z tego forum, jednak obliczone zapotrzebowanie kcal wydawało mi się za duże dlatego przyjęłam za dziennikiem vitalmax (-300kcal) 1800kcal, ale chyba nigdy nie udało mi się tyle zjeść - zawsze było w [...]
[...] poscie juz pisalem co i jak ale z racji tego ze udalo mi sie w koncu ulozyc diete to zaczynam nowy temat. dane: wzrost - ok 182 cm waga - 77 kg bf - 19-20 % dzienne zapotrzebowanie: ok 2000-2400 kcal cwiczenia: 5 x tyg bieganie 2 x tyg trening pilka siatkowa (2 h) codziennie A6W a teraz dieta: I posilek 6.30 musli z suszonymi owocami [...]
Witam, proszę o pomoc w doborze makroskładnikow w diecie redukcyjnej czy mam dobrze wyliczone dzienne zapotrzebowanie na kCAL ?? Bo jak to mam źle to będe robił źle od samego początku Wiek : 28 Waga : 82 Wzrost : 177 Cel treningowy : spalić tłuszcz z brzucha, uwidocznić mięśnie Staż treningowy: od luty 2020 4x w tyg. ćwiczenia mięśni brzucha na [...]
[...] od kreatyny 4-5 miesiecy był tylko jeden cykl bez diety bez zadnego przygotowania efekty raczej slabe - OLIMP MEGA CAPS 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta na mase rozklad : 2,2 / 1,3 / 4,6 zapotrzebowanie przyjąłem 2850 poki co. 11)przewidziane finanse na cykl - 500zl [...]
[...] i tam wpisywałem: wagia ciała 89kg, nie zmieniałem wartości które były wpisane w ilości gram na kg masy ciała, a były takie: białko = 2,3 węgle = 3,5 tłuszczy = 0,8 wtedy zapotrzebowanie wyszło takie: 205 gram białka 312 gram węgli 71 gram tłuszczy Dzienne zapotrzebownie wyszło 2706 Więc, którym mam się sugerować ?? bo chodzi o to żebym na [...]
[...] g kalorie: 1929 kcal Już nie wiem co mam w niej zmienić żeby zwiększyć ilość kcal i fatu nie zmieniając ilości białka i ww -.- Jak coś to nie obliczałem BTW dla warzyw. Moje zapotrzebowanie obliczone dziennikiem vitalmax na zdjęciu. Jeszcze dwa pytania: 1.Aeroby wykonuje po treningu siłowym przez około 35 min. Czy mogę robić je również w dni [...]
[...] zaakceptowalam to. Zaszlam w ciaze wazac 78-80 kg, przytylam 12, po porodzie waga spadla do 86 i tylko ten jeden raz, skorzystalam zpomocy dietetyka, ktory ulozyl mi diete, zapotrzebowanie, i po 2 miesiacach wspolpracy waga zatrzymala sie w okolicach 83 i tak juz zostalo.( to byla pierwsza polowu roku 2022). Nie bylo to jakos super meczace [...]
[...] ciemne itp a w diecie były węgle tłuszcze i białko nic restrykcyjnego.przechodzę do konkretów odkąd "wyszedłem" z diety jem 2800 kcal na dobę tyle około wynosi moje zapotrzebowanie przy wieku 31 lat wadze 94 kg i wzroście 187 cm ale mam problem , chcę zacząć ostro ćwiczyć oraz jeździć na rowerze by wymodelować sylwetkę ale niestety mimo [...]
[...] 45s trucht, z czasem zwiekszajac 20/40...25/35 itd.. 2 minuty "rozgrzewki" i 8 minut interwalow, rower stacjonarny. Dieta: Tutaj chcialbym zaznaczyc ze waze 130kg, ale zapotrzebowanie kaloryczne liczylem dla suchej masy miesniowej, tak samo B/W/T jest dla suchej masy meisniowej tj ok 95kg. Dlatego tez ~3000kcal - 300 = 2700. Aktywnoc [...]
[...] 7) stosowane wcześniej spalacze nic planowany Antropex 8) ilość dni wolnych od kreatyny planowana ponad 60 9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) napewno będzie tylko musze ustalić zapotrzebowanie 10) uwagi i sugestie : Cykl planuje na początek maja(o ile uda się wrócić tak jak [...]
[...] szeroko pojętym mam ;-P W tej chwili moja waga to 85 kg, niestety poległam podczas ciąży... Walczę sama, ale chyba się już pogubiłam i dlatego bedę tu pisać. Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie to 2500 kcal, w tej chwili jadałam do 1300 kcal przy zerowym spadku wagi od jakiegoś czasu. Poradzono mi tu , zebym nie stosowała teraz [...]
[...] w tygodniu 3 treningi, raz 4), poza tym dziennie robię minimum 10k kroków, pracuję na magazynie(mam sporo ruchu, czasami dźwignie się coś ciężkiego). Obliczając swoje zapotrzebowanie wybrałem aktywność umiarkowaną. BMR= (1018,98)+(1112,5)-(142,68)+5=1993,8kcal Zapotrzebowanie: Utrzymanie:2989kcal/Redukcja:2689kcal Makroskładniki redukcja: [...]
[...] Dziennika Posilkow - wersja redukcja, ułozylem sobie "szkic roboczy" diety i chcialem abyscie pomogli mi go poprawic itd :) waze 86kg i w programie wyliczylo mi dzienne zapotrzebowanie na ok 2614kcal... ustalilem ilosc : bialka na kg masy : 2,3g tluszczu na kg masy : 0,8g ww na kg masy : 3,5g no i ustalilem sobie taka dietke ! I posilek : [...]